もう、日焼け止めクリームは買いましたか?

去年使ってた日傘、奥の方にしまい込んでませんか?

 

「焼きたくない」と思いつつ、ついついうっかり日焼けしてしまう方必見です。紫外線の恐怖であおりつつ、紫外線対策をご紹介したいと思います。

これを知れば紫外線対策をしたくなる

「紫外線は肌に悪い」

「紫外線を浴びるとシミの原因になる」

 

今ではすっかり悪者の紫外線。昔は母子手帳にも「日光浴をさせましょう」って書いてあったのに。

 

さらには、「紫外線が肌を老化させる最も大きな原因の一つ」といわれるようになりました。光老化ってやつですね。

 

では、何がそんなにいけないのでしょうかね。

実は紫外線と言っても1種類ではないんです。紫外線A波・B波・C波の3種類あります。

 

紫外線の種類

紫外線A波(UVA)

  • 一番波長が長い紫外線。
  • 地上に届く紫外線の95%はこの紫外線A波。
  • 波長が長く、肌の表面だけでなく、肌の奥、真皮まで届く。
  • シミのもとでもあるメラノサイトを活性化させ、皮膚の色を浅黒くする。
  • 真皮にあるエラスチンやコラーゲンを変性させ、シワやたるみの原因となる。
  • 雲やガラスも通り抜ける。

 

 

紫外線B波(UVB

  • 波長の長さは3種類のなかでは真ん中。
  • 主に皮膚の表面にダメージを与える。
  • 日焼けで、肌が赤くなってヒリヒリするのはB波のしわざ。
  • 肌表面にダメージを与えるので、乾燥やごわつきをまねく。

 

 

紫外線C波(UVC)

  • オゾン層に吸収されるため、地表には届かない。

今のところは・・・。

 

 

 

 

シワやたるみの素となる紫外線が、雲やガラスを通り抜け、静かに降り注いでいるわけです。ひっそりと、ほら今もあなたの背後にも・・・。

 

日焼けして黒くなっても、肌のターンオーバーによって、ある程度は元の肌の色に戻ります。そのせいか、「今年は絶対焼かない!!」と決めていても、うっかり日焼けしたら最後、「まあ、もう焼けちゃったしな~」とその後の紫外線対策がおろそかになったり。間違いなく私はその手の人間。

 

でも、シワやたるみはなっかなか改善しないもんですよね。

化粧品の研究も進んで、シワを改善するものも販売されてます。たるみだって、美容皮膚科に行けば何とかなりそうです。でも、高いでしょ?

 

 

日焼けしても元に戻ると思うから、おろそかになるのであって、なかなか改善しないシワやたるみのためと思えば、紫外線対策ももっと頑張れそうじゃないですか?

 

 

絶対焼かない人のための紫外線対策とコツ

日焼け止めを塗る

これはキングオブ王道。でも正しく使ってこそ効果があるってもんです。

いろんな種類がありますし、どう選んで、どう塗ればいいのでしょうか。

 

SPFとかPAって何?
日焼け止めのパッケージに必ず表記されてるアレ。

 

日焼け止めには、SPF・PAといった数値が表記されています。

 

数値が大きい=日焼け止めの効果が大きい

 

そんな認識がありますが、具体的にはこんな目安があります。

 

 

SPF⇒UVB防止効果を示す指数。

 

肌表面が赤くなるヒリヒリ日焼けを起こすまでの時間を示します。

 

日本人の標準的な肌色の人は、海辺で何も紫外線対策せずに日光に当たっていると、大体25分ほどで赤く日焼けするといわれています。

 

例えばSPF24の日焼け止めを塗れば。

25分×SPF24=600分=10時間

 

「SPF24の日焼け止めは、25分後に日焼けするところを、10時間後まで引き延ばせるよ、理論上では。」ということです。

 

汗や皮脂で日焼け止めが落ちることもありますし、色白の人はもっと早く赤く日焼けし始めるので、早めに塗り直しが必要ですね。

 

 

PA⇒UVA防止効果の程度

 

UVAによって肌を黒く日焼けするのを、どの程度遅らせることが出来るのか示します。

 

全く何も塗らない時に比べて、

「PA+」・・・2~4倍遅らせる。

「PA++」・・4~8倍遅らせる。かなり効果あり。

「PA+++」・・8倍以上遅らせる。非常に効果あり。

 

 

こういった数値を目安に、生活パターンにあった日焼け止めを選んだり、使い分けます。

 

 

日焼け止めの適量ってどれくらい?

 

日焼け止めのパッケージに書いてある「適量」。これがなかなかクセもんです。まあ、顔の大きさもちがうしねぇ。だからって「お顔の大きな方は○g」とか書かれてても、何とも言えん気分になるものね。

 

顔に塗る場合、日焼け止めの形状によって、具体的な目安はあります。ローションや乳液などの液体は1円玉2枚分。クリーム状ならパール2粒分。

 

そして、コツは2回に分けて塗ります。

1円玉1枚分(またはパール1粒分)を手に取り、顔全体にムラなく伸ばす。そしてもう一度同じようにぬる。

「2度塗り」するってことです。DIYなどでペンキなどの塗料を塗る場合もそうですよね。2回塗ることで、キレイにムラなく塗ることができます。

 

 

いつ塗るの?
紫外線の量の違いはあっても、年中紫外線は降り注いでいますから、紫外線対策を日焼け止めに頼るなら、毎日塗ることが必要。

そして、日光に当たる20分前には塗りましょう。肌になじみ効果を発揮するまで少し時間がいるんですね。

 

 

~より日焼け止めの効果を高める為に~

日焼け止めを塗ったあと、ファンデーションやルースパウダーなどの粉体を重ねると、紫外線防止効果が増します。

メイクする人は自動的にできますね。

メイクをしていると、日焼け止めを塗りなおすことが難しいので、日焼け止め効果のあるルースパウダーを一つ持ってると便利です。

 

 

日傘や帽子、長袖やストールで肌を出さない

日傘は白より黒がおススメです。白は紫外線を乱反射させてしまいますが、黒は吸収してくれます。

衣類も、UVカット素材のものもありますし、UVカット効果を高める洗濯洗剤もありますね。

 

 

食べ物でUV対策

美容に興味のなくても「ビタミンCは肌に良い」と知っている人は多いのではないでしょうか?

ビタミンCはメラニンの発生を抑えたり、活性酸素の除去、肌のハリの素であるコラーゲンの生成を助けてくれるなど、美肌には必要な栄養素。

 

厚生労働省の定める、ビタミンCの必要所要量は、成人女性で1日100mgです。
が、ストレスや喫煙、生きているだけで発生する活性酸素の除去などによって、ビタミンCは消費されていきます。
健康だけでなく、美容のことも考えるとビタミンCは1日1000mgは必要だそう。
そして、ビタミンCは水溶性のビタミンなので体内に貯蓄が難しく、取り過ぎた分は体外へ排出されてしまいます。こまめに、取ることがいいわけです。
「よし、ビタミンCと言えばフルーツよねっ。明日の朝はキウイをたっぷり使ってスムージーを作ろうっ」
そんな風に思った方、ちょっと待って。
ビタミンCを多く含む食べ物は、「ソラレン」という成分を含むものが多いんです。このソラレン、「光毒性」があって、ソラレンを含む食べ物を食べると、その後2~6時間ほど紫外線を吸収しやすくなるのだそう。
ソラレンを多く含む食べ物
  • レモンやオレンジなどのかんきつ類
  • キウイ
  • アセロラ
  • きゅうり
  • セロリ
  • じゃがいも など。
こういった食べ物は、朝たっぷり摂るとのは控えて、夜に摂ると良いようです。
ソラレンが少ない食べ物
  • リンゴ
  • イチゴ
  • パプリカ
  • 人参
  • トマト
  • レタス など。
トマトやレタスは洗って切るだけで食べられるので、忙しい朝にはありがたいですね。
そして、つや子のおすすめはピクルス。ピクルスは、野菜をお酢などの調味料に漬けたものですが、お酢がいい仕事をします。
  • コラーゲンの生成を助ける
  • メラニン色素を減らす働きがある 
  • 疲労回復
  • 便秘解消

 

あとは、酸っぱいので目も覚めます。

日持ちもするし、すぐ食べられるのもいいところです。

 

 

ピクルスと言うより甘酢漬け。黒コショウとか材料がなかったもので。

 

 

それでも、うっかり日焼けしてしまったときは

まずは、濡らしたタオルで冷やすことが一番。

そして保湿。日焼けした肌は乾燥してますからね。

 

でも、ここで慌てて美白化粧品を使うのはちょっと待って!!

 

美白化粧品にはビタミンC(アスコルビン酸)が配合されていることが多いのですが、ビタミンCは皮脂の分泌を抑制する作用があるので、逆に乾燥することもあります。

(そうならないように、保湿成分も配合されていますが)

さらには、ビタミンC高濃度配合というものは、人によっては刺激を感じる場合もあるようです。

 

日焼け後の肌は、炎症を起こしている状態で、健康な肌ではありません。そこへ、肌へ何か作用させるものを塗るということは、リスクもあるということです。

 

シミの素メラニンは、日に当たって3~4日ごろから多く合成されるようです。ですから、一旦冷やして炎症が落ち着いてから、美白化粧品を使う方が、新たなトラブルを防げそうですね。

 

 

結局のところ紫外線対策はこれしかない

「わかっていても、行動しなけりゃ意味が無い」

どんだけ紫外線対策の知識があったって、やらなきゃだめですよね。日焼け止めを塗るのも自分、日傘をさすのも自分。

焼かないという強い意志と、行動力が必要なわけです。

 

う~ん、どっちもあまり無い自分が憎らしい・・・。