年齢肌を解消したい

肌のたるみやシワ、シミを消したい、せめて今よりひどくならないようにしたい。

 

できるだけ若々しさを保ちたいわけですよね。

 

ですから我々は、スキンケア化粧品や、ケアの方法、美肌になる食べ物などの情報には敏感にもなりますし、いろいろ実践しています。

 

年齢肌を解消し、美肌になるにはどうすればいいかを突き詰めていくと、40代以降欠かすことができないものに気が付きました。

 

年齢肌を解消する為に、自律神経を整える必要があるわけ

年齢肌を解消する方法、美肌になる方法を突き詰めていくと、最終的には自律神経を整えることが必須だと気づきました。

 

つや子
つや子
自律神経って、乱れると体調が悪くなるって聞くけどねぇ。そんなに肌と関係あるのかな?

 

美肌
美肌
すごく関係あるのよ。特に年齢肌世代は。

 

自律神経は加齢とともに乱れていく

自律神経は不規則な生活や、ストレスなどでバランスを崩し、乱れてしまうと言われています。

けれど、それだけでなく加齢によって自律神経は乱れやすくなるのだそう。

 

つや子
つや子
えっ?年取るだけで自律神経って乱れるの???

 

 

そもそも自律神経とは・・・

  • 交感神経→体をアクティブにする
  • 副交感神経→体をリラックスさせる

これら2つの神経の事です。

 

自律神経は自分の意志ではコントロールすることはできません。

 

副交感神経は、リラックスさせる神経ですから、主に眠っているときに優位に立つ神経です。

交感神経は、アクティブにさせる神経ですから、主に起きているときに優位に立つ神経です。

副交感神経と交感神経が、バランスよく優位に入れ替わることで、体や心の調子が整うわけです。

 

副交感神経交感神経
脳の血管弛緩収縮
唾液減る増える
心拍数減る増える
血管拡張収縮
胃腸活発抑制

 

 

つや子
つや子
確かに寝るときに、心臓がドッキドキしてたらぐっすり眠れないよね。

 

ところが年齢を重ねると、副交感神経の働きが低下するそうなのです。

結果、交感神経の方が優位になることが増えてしまい、自律神経のバランスが崩れるのです。

 

自律神経が乱れると、美肌になれない

30代以降は、副交感神経の働きが低下していく上に、子育てや家事と仕事の両立、親の介護など悩みのタネも多くなりますよね。

忙しくストレスが溜まるのに、ゆっくりと自分をいたわって休む時間が無いというのは、交感神経が優位になっている時間が多いわけです。

 

交感神経が優位の状態が続くと、血管が収縮して血流が悪くなります。

消化機能も低下しますし、質の良い睡眠もとれなくなります。

 

つや子
つや子
ってことは、顔色も悪くなるし、せっかく食べても栄養が吸収されにくいし、睡眠のゴールデンタイムもないってこと?

 

美肌さん
美肌さん
逆に、自律神経が整っていると、食べた栄養はしっかり血流にのって全身をめぐるし、質の良い睡眠で、日々体をリカバリーできるから、エイジングケアにとっても役に立つのよ。

 

 

実際に自律神経のバランスがいい人は、見た目も、体の中も、実年齢より若いそうです。

 

 

つや子
つや子
実年齢より若いって、いい響きよねぇ~

 

 

年齢肌を解消する為に、副交感神経の働きを良くする

加齢とともに副交感神経の働きが低下していくわけですから、まずは副交感神経の働きを良くすることが、年齢肌に悩む世代の自律神経を整えるのに効率が良いですね。

 

深呼吸する

たかが呼吸、されど呼吸。

呼吸が自律神経に与える影響は、大きいものです。

 

緊張した時、慌てた時、意識的に深呼吸してみて、少し気分が落ち着いたことあるのではないでしょうか。

 

呼吸を整えることで、血流も良くなり、不安感が減り心にもゆとりが出るのです。

 

時間があれば、静かな部屋で一人寝転がって瞑想するのもいいですが、1対2の長さで吸って吐くだけなら、いつでもどこでもできます。

 

美肌さん
美肌さん
4秒息を吸って、8秒で息を吐き切る感じね。

 

 

寝る前の30分前にはスマホやテレビを見るのを止める

 

質の良い睡眠は体や肌をリカバリーしてくれるので、年齢肌解消には欠かせないですよね。

そのためには、寝る時には副交感神経が優位の状態にしないといけません。

ところが、スマホやテレビを寝るまで見ていると、交感神経が優位のままになってしまい、ぐっすり眠れません。

寝る前30分前には、スマホやテレビを止めましょう。

 

 

ストレスをうまく処理する

ストレスが溜まってイライラすると、呼吸は浅くなって、血管も収縮して、心拍が上がります。交感神経が優位な状態です。

寝つきが悪くなったり、お腹が痛くなったり、体にも影響します。

 

じゃあ、好きなことをやってストレスを発散すれば解決するかというと、そうでもないですよね。

 

だって、ストレスが無くなることは無いんですから。

 

誰しも嫌なこと、予想外の事が起こります。思い通りにいかないから、イライラするわけです。

けれど、それは本当にイライラすることだったのか、冷静に考えると、実はそうでも無かったということもあるようです。

具体的な方法として、その日あったイライラした時の状況と、実際に起こったことを書き出して、客観的に見て見るわけです。

 

すると、「そんなにイライラするほどでもなかった」「先にこうしておけば、トラブルもなくイライラしなくて済んだ」など、また違った見え方があるようです。

 

あと、ストレス対策の究極奥義

 

よそはよそ。うちはうち。

 

つや子
つや子
昔よく言われたわよね~。

 

自分は自分です。

 

 

そもそもストレスの原因の約9割は、対人関係が原因だそうです。

その理由は、他人はコントロールできないからです。

 

それなのに、ついつい他人も自分と同じように思ってくれる、行動してくれると、無意識のうちに期待してしまうんです。

でも結局他人なので、思う通りには動いてはくれず、ストレスが生まれるわけです。

過度の期待はストレスを生みます。

 

美肌さん
美肌さん
「他人はコントロールできない」この意識が大切よ。

 

私自身、30代前半くらいまで、対人関係で色々気にしたり、ちょっと悩んだりすることもありました。

けれど、「あぁ、こういう人なんだな」といろいろ流せるようになったし、それで私がどうなることでもないと思えるようになりました。

 

つや子
つや子
図太くなってきたわよね。

 

もちろん、悲しいことや、腹の立つことが起こりますし、泣いたり怒ったりするのが人間です。

でも、「いちいちイライラする」のを減らすことはできると思います。

 

腸内環境を良くして、自律神経のバランスを整える

緊張でお腹が痛くなった経験ありますよね。

 

実は、腸と自律神経は互いに作用しあっているようです。

しかも腸は、自律神経のバランスだけでなく、心身の好不調をも左右するといわれています。

 

つや子
つや子
へ~、腸って消化や吸収だけの場所じゃないのね。

 

美肌さん
美肌さん
「腸活」なんて言葉もあるわよね。

 

腸内環境を整える為に、発酵食品や食物繊維を積極的に摂るといいと言われています。

また、就寝の3時間前に食事を済ませることや、腹七分目を心がけることもよいそうです。

 

 

つや子
つや子
自律神経のバランスを整えて、実年齢よりも若い人を目指しますっ!!